Det er mye snakk om stress og fertilitet i media for tiden, etter en ny forskningsrapport understøtter tidligere funn.
Tidligere har forskere funnet en sammenheng mellom høyt nivå av stress og sjansen for å bli gravid.
Denne gangen har forskerne funnet at stress øker risikoen for infertilitet.
Forskerne målte gitte markører på stress, og fant at de som hadde de høyeste nivåene, hadde dobbel så stor sjanse for infertilitet.
Men husk, ikke alle fertilitetsproblemer skylder stress!
Årsakene er mange og individuelle.
Har dere prøvd i et år uten å lykkes, så ta kontakt med fastlegen for å kartlegge det som kan kartlegges. Er du over 35 år, så kan du eventuelt ta kontakt noe før.
Om du ønsker det, forsøk akupunktur ! (blir mer og mer brukt ved fertilitetsproblematikk, også ved IVF, nyttig for å redusere stresshormoner)
En vanskelig – og stressende – situasjon for mange
Jeg har behandlet 100 vis av kvinner eller par som sliter med å bli gravide gjennom årene.
Og en ting vet jeg.
Det å ikke bli gravid er veldig stressende i seg selv.
Og så bli man stresset fordi man stresser over det.
Og det er absolutt ikke slik at det alltid er stress som er årsaken til at man ikke blir gravid, selv om jeg ser at for enkelte, så skjer det noe når man legger dette på hylla eller tar ferie.
Men frykten er der, – tenk om det ikke går?
og skaper masse bekymringer om hva man gjør feil, hvorfor lykkes det ikke for oss?
Her får du noen tips fra meg:
Gjør det du kan i forhold til din situasjon, resten har du dessverre ikke kontroll over…
Oppsøk fastlegen din, gynekologen, akupunktøren. Spør om alt du lurer på.
Skriv en liste så du husker alt du gjerne vil prate om.
Ta en kikk på livsstilen din. Er det noe du bør endre på? Er det medisiner du bruker som du bør diskutere med legen din
Sover du nok? Spiser du sunt? Er du undervektig eller overvektig? Hva med mannen din? Har han testet seg? Hvordan er hans livsstil?
Får du mosjon? Trener du for lite eller for mye?
Og alt dette må gjøres på en balansert måte.
Det finnes hverdager og det finnes helg.
Ta grep, men gjør det uten å bli asketisk, ta vare på livet ditt mens du prøver.
Spør deg selv, hvordan vil jeg huske tilbake på disse årene?
Du vet ikke – ingen kan vite – dessverre, hvor lang tid det vil ta å lykkes. Det kan skje neste måned og det kan ta år.
Ta vare på livet ditt underveis. Ta vare på forholdet ditt. Dette er mindfulness. Å også være tilstede her og nå.
Men, jeg vet, det finnes knapt noe vanskeligere når man er i en situasjon hvor man prøver å bli gravid. Å være mindfull da er ikke lett.
Men prøv.
Det er en fantastisk måte å redusere stress på. Livet ditt utenom trenger deg også.
Se om noe av dette kan hjelpe deg å stress ned
Naturen
Sett av tid til en tur i naturen, skogen, langs stranden, parker og sug inn stillheten og kikk på fargene og omgivelsene. Gå, løp, sykle eller padle
Sov nok
Nok søvn gjør at kroppen får tid til å hvile og regenerere og du er opplagt og klar for en ny dag
Spis sunt og regelmessig
Et ustabilt blodsukker pga masse sukker og raske karbohydrater gir både usunne kalorier og stress i kroppen. Stresshormonene adrenalin og cortisol skilles ut når blodsukkeret svinger mye.
Tips: spis mindful – Bruk sansene når du spiser. Kjenn etter hva du spiser, hvordan smaker det, hvordan lukter det? Ikke spis mens du gjør andre ting.
ps visste du forresten at du får mer lyst på raske karbohydrater og fett når du er stresset? Den gode følelsen er kortvarig og raske karbohydrater øker fettet rundt magen (som er ekstra følsomt for kortisol som skilles ut ved stress).
Tren
Trening er en fin måte å frigjøre stress på. Skal du trene for fertiliteten så velg middelveien. Å løpe maraton om du er tynn og har lite å gå på, vil ikke være gunstig. Er du derimot typen som liker å ligge på sofaen og kanskje trenger å få
opp metabolismen og blodsirkulasjonen, er det bare å få på seg løpeskoene. Lever du hektisk, løper fra det ene til det andre, så kan du med fordel velge en treningsform som gir deg mer ro – f. eks pilates, yoga, qigong.
Musikk
Lag deg en calm down liste på spotify som du kan ta frem når du trenger å finne litt ro og harmoni mens du holder på med andre ting hjemme.
Ta var på forholdet
La forholdet også handle om andre ting enn problemet med å bli gravid. Gjør gøy ting sammen.
Nyt dagen i dag
Engasjer deg i det du holder på med.
Mange av oss er opptatte av å bekymre oss for fremtiden eller tenke på det som har vært.
Prøv for et kort øyeblikk å engasjere deg i her og nå. Om det så er å lage mat, prate med en kollega eller pusse tennene. Dette er mindfulness.
Gjør noe gøy – le
Har du lagt merke til at det skjer noe med kroppen når du ler?
Ting løsner opp. Du er tilstede. Det er frigjørende. Hva skal til for å du har det gøy og ler? Er det en morsom film? Å være med venner?
Vær takknemlig
Tenk over på slutten av hver dag om det er noe du er takknemlig for. Det gir en god følelse i kroppen og forskning har vist at det øker følelsen av lykke.
Lær deg avspenningsteknikker, yoga, meditasjon eller mindfulness
Las ned min 20 minutters veiledet avspenning (meld deg på mitt nyhetsbrev, så får du den i din innboks).
Og selvfølgelig, jeg vet at dette ikke er en lett situasjon. Absolutt søk hjelp om du trenger det.
Er mindfulness noe for deg?
Hvis dette er noe for deg, se her https://ajk.no/2014/03/laer-mindfulness-hjemme-fra-din-egen-sofa/
Er akupunktur noe for deg?
Pass på at din akupunktør er medlem i Akupunkturforeningen og har erfaring i å behandle fertilitetsproblemer
Vil du ha flere slike tips for deg som prøver å bli gravid?
Klikk her for å få tipsene mine
Lykke til kjære du!
Kristine Finkenhagen
